روش انجام حرکت
این حرکت روی نیکمت با شیب منفی انجام می گیرد. شیب منفی بین 20 تا 40 درجه اجرا می‌شود، برای انجام حرکت به صورت طاق باز روی نیمکت دراز بکشید. برای انجام این حرکت لازم است که دمبل‌ها را به‌صورت عمود بالا ببرید و با کمی فاصله از یکدیگر نگه‌دارید، سپس شروع به پایین آوردن دمبل ها تا سطح قفسه ی سینه بکنید. مانند تمرینات قبلی آرنج خودتان را دور از بدنتان نگه دارید. برخلاف فلای روی نیمکت با شیب مثبت، در این تمرین نواحی عضلانی پایینی بیشترین فعالیت را انجام می‌دهد.
| نام حرکت ورزشی | زیر سینه دمبل |
| عضله درگیر | سینه ای بزرگ، سه سر بازو، دلتوئید قدامی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | دمبل |
توضیحات
در این حرکت دمبل ها به صورت موازی کنار هم قرار می گیرند. از نظر تئوری این حرکت همچنین به پهن شدن سینه ها کمک می کند.
حرکت زیر سینه دمبل مشابه حرکت پرس سینه با دمبل است. تفاوت در زاویه ی نیمکت و نوع حرکات دمبل است.
