نحوه انجام حرکت شنا سوئدی
برای انجام حرکت شنا سوئدی مطابق عکس و ویدئوی آموزشی حرکت را با بازوی کشیده‌شده و پاهای صاف شروع کنید. بدنتان را تا جایی که سینه زمین را لمس کند پایین بیاورید. لگن را بدون حرکت نگه‌دارید.
در حرکت شنا سوئدی بدن شما هنگام پایین‌آمدن باید شبیه تخت‌خواب صاف و سخت باشد. در حرکت رو به پایین (تقریباً تا نیمه راه) عمل دم و در انتهای حرکت رو به بالا، عمل بازدم را انجام دهید.
| نام حرکت ورزشی | شنا سوئدی |
| عضله درگیر | عضلات اصلی بالا سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | دستگاه شنای سوئدی |
توضیحات حرکت شنا سوئدی
حرکت شنا سوئدی شبیه پرس سینه روی نیمکت است؛ با این تفاوت که در اینجا از وزن بدنتان استفاده می‌شود. اگر در حین انجام این تمرین، احساس درد در مچ دستان داشتید، می‌توانید بدون تغییر دادن حرکت، مشت خود را برای حمایت از بدن روی زمین قرار دهید.
آموزش نحوه ی انجام حرکت زیر سینه دمبل را اینجا ببینید.
