نحوه انجام حرکت قفسه بالا سینه دمبل
حالت قرارگیری مشابه حرکت پرس سینه با هالتر است؛ اما در اینجا لازم است تا زمانی که دمبل‌ها را نگه داشته‌اید، با بازوی خم‌شده دراز بکشید، مگر اینکه کسی به شما کمک کند تا وزنه‌ها را کنار بگذارید. علاوه بر راه‌هایی که قبلاً گفتیم، اگرچه در این تمرین می‌توانید دامنه حرکتی بیشتری را اجرا کنید، این وضعیت شبیه شانه غیرطبیعی، کنترل وزنه‌هایتان را در ابتدا و انتهای هر ست به نحوی مدیریت کنید.
در این راستا توصیه می‌شود که ست‌های سنگین انجام ندهید و از یار کمکی استفاده کنید. برداشتن و گذاشتن وزنه‌ها خطرهایی را برای شانه‌ها به همراه دارد. همچنین، ممکن است به وسایل باشگاه نیز آسیب برسانید.
| نام حرکت ورزشی | قفسه بالا سینه دمبل |
| عضله درگیر | سینه ای بزرگ، سه سر بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | دمبل |
توضیحات حرکت قفسه بالا سینه دمبل
حرکت قفسه بالا سینه دمبل مشابه تمرین پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب منفی است، با این تفاوت که نسبت دست چرخش خارجی دارد.
از لحاظ تئوری این چرخش انفاض شدیدتری را در قسمت پایینی جناغی عضله ایجاد می‌کند،. حرکت قفسه بالا سینه دمبل برای ست‌های بسیار سنگین توصیه نمی‌شود.
