افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال خلقی شایع است که بر نحوه احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر می‌گذارد. می‌تواند باعث احساس غم و ناامیدی مداوم و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی شود که قبلاً از آنها لذت می‌بردید. بنابراین مهار افسردگی از اهمیت بالایی برخوردار است.
امروزه، افسردگی به عنوان یکی از شایع‌ترین بیماری‌های روانی در جهان شناخته می‌شود.
با وجود پیشرفت‌های قابل توجه در درمان، این اختلال همچنان میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد.
درک تاریخچه افسردگی به ما کمک می‌کند تا دیدگاه جامع‌تری از این اختلال پیچیده به دست آوریم و به روند یافتن درمان‌های موثرتر برای آن کمک می‌کند.
در یونان باستان، افسردگی به عنوان “ملانکولیا” شناخته می‌شد و به عدم تعادل در “چهار خلط” بدن نسبت داده می‌شد. بقراط، فیلسوف و پزشک یونانی، اولین کسی بود که ملانکولیا را به عنوان یک بیماری روانی توصیف کرد. ارسطو، فیلسوف دیگر یونانی، معتقد بود که ملانکولیا ناشی از افراط در تفکر و تأمل است. در ادامه مقاله در مورد علائم افسردگی و راه های مهار افسردگی صحبت می کنیم.
علائم افسردگی
افسردگی، اختلالی شایع و پیچیده، طیف گسترده‌ای از علائم را در افراد مختلف بروز می‌دهد. مهار افسردگی در اولویت بالایی قرار دارد.
در این قسمت، به بررسی علائم افسردگی به طور کامل می‌پردازیم و آنها را در دسته‌های مختلف طبقه‌بندی می‌کنیم.
علائم خلقی:
- احساس غم و ناامیدی مداوم: این احساس می‌تواند خفیف تا شدید باشد و در طول روز نوسان داشته باشد.
- از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید: این می‌تواند شامل سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با دوستان و خانواده یا فعالیت‌های شغلی و تحصیلی باشد.
- احساس بی‌ارزشی یا گناه: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دائماً خود را سرزنش کنند و احساس بی‌ارزشی و بی‌کفایتی داشته باشند.
- افکار مرگ یا خودکشی: در موارد شدید افسردگی، افراد ممکن است به فکر مرگ یا خودکشی بیفتند.
علائم شناختی:
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزها یا تصمیم‌گیری: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در تمرکز بر روی کار یا تحصیل و انجام وظایف روزانه دچار مشکل شوند.
- تفکر منفی: افراد افسرده ممکن است دائماً افکار منفی درباره خود، دیگران و آینده داشته باشند.
- مشکل در خواب یا خواب بیش از حد: بی‌خوابی یا خواب بیش از حد از علائم شایع افسردگی هستند.
- بی‌قراری یا کندی در حرکت: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دائماً در حال حرکت باشند یا احساس کندی و رخوت داشته باشند.
علائم جسمی:
- تغییرات در اشتها – افزایش یا کاهش وزن بدون دلیل: افراد افسرده ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند یا بیش از حد غذا بخورند.
- از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دائماً احساس خستگی و کمبود انرژی داشته باشند.
- دردهای عضلانی یا مفصلی: دردهای بدون دلیل عضلانی یا مفصلی می‌توانند از علائم افسردگی باشند.
- کاهش میل جنسی: افراد افسرده ممکن است میل جنسی خود را از دست بدهند.
توجه:
- شدت و نوع علائم افسردگی در افراد مختلف متفاوت است و در مهار افسردگی اهمیت دارد.
- برخی از افراد ممکن است فقط چند مورد از این علائم را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است طیف وسیعی از علائم را داشته باشند.
- اگر پنج یا بیشتر از این علائم را به مدت دو هفته یا بیشتر تجربه می‌کنید، ممکن است به افسردگی مبتلا باشید و باید به مهار افسردگی اقدام کنید.
اگر فکر می‌کنید ممکن است به افسردگی مبتلا باشید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا به افسردگی مبتلا هستید و بهترین گزینه درمانی را برای شما تعیین کند. پزشک می تواند نقش موثری در مهار افسردگی داشته باشد.
انواع افسردگی و روش مهار افسردگی
افسردگی، اختلالی شایع و پیچیده، در قالب انواع مختلف خود را نشان می‌دهد. هر نوع افسردگی ویژگی‌ها، علائم و دوره درمان خاص خود را دارد. در ادامه مقاله مهار افسردگی به بررسی انواع افسردگی می پردازیم.
1. اختلال افسردگی اساسی (Major Depressive Disorder – MDD):
- شایع‌ترین نوع افسردگی است.
- علائم آن شامل احساس غم و ناامیدی مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، تغییرات در اشتها و خواب، مشکلات تمرکز و افکار مرگ یا خودکشی است.
- دوره درمان این نوع افسردگی می‌تواند چند ماه طول بکشد.
2. اختلال افسردگی ماژور (Major Depressive Disorder with Psychotic Features):
- نوعی از افسردگی اساسی است که با علائم روان‌پریشانه مانند توهم یا هذیان همراه است.
- درمان این نوع افسردگی به دارو و روان‌درمانی نیاز دارد.
3. اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (Premenstrual Dysphoric Disorder – PMDD):
- نوعی از افسردگی است که در زنان در هفته قبل از قاعدگی رخ می‌دهد.
- علائم آن شامل تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی، افسردگی، ولع مصرف غذا، درد و نفخ است.
- درمان این نوع افسردگی شامل دارو و تغییرات در سبک زندگی است.
4. اختلال افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder – SAD):
- نوعی از افسردگی است که در طول زمستان رخ می‌دهد.
- علائم آن شامل احساس غم و ناامیدی، خستگی، خواب‌آلودگی و افزایش اشتها است.
- درمان این نوع افسردگی شامل نور درمانی و دارو است.
5. اختلال افسردگی پس از زایمان (Postpartum Depression – PPD):
- نوعی از افسردگی است که در زنان بعد از زایمان رخ می‌دهد.
- علائم آن شامل احساس غم و ناامیدی، اضطراب، خستگی و مشکل در پیوند با نوزاد است.
- درمان این نوع افسردگی به دارو، روان‌درمانی و حمایت اجتماعی نیاز دارد.
6. اختلال افسردگی مداوم (Persistent Depressive Disorder – PDD):
- نوعی از افسردگی خفیف تا متوسط است که حداقل دو سال طول می‌کشد.
- علائم آن شامل احساس غم و ناامیدی، از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، تغییرات در اشتها و خواب و مشکلات تمرکز است.
- درمان این نوع افسردگی شامل دارو و روان‌درمانی است.
7. اختلال افسردگی دو قطبی (Bipolar Disorder):
- نوعی اختلال خلقی است که با نوسانات شدید خلقی بین دوره‌های شیدایی (احساس سرخوشی و انرژی بالا) و افسردگی مشخص می‌شود.
- درمان این نوع افسردگی به دارو، روان‌درمانی و ثبات در سبک زندگی نیاز دارد.
توجه:
- این فقط لیستی از انواع اصلی افسردگی است. انواع دیگری از افسردگی نیز وجود دارد که در اینجا ذکر نشده است.
- در صورت اثبات افسردگی باید سریعا به مهار افسردگی بپردازیم.
علل بروز افسردگی
علل افسردگی به طور کامل شناخته شده نیست، اما به نظر می‌رسد ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، روانی و محیطی در آن نقش داشته باشند.
در این بخش مقاله مهار افسردگی، به بررسی دلایل اصلی افسردگی می‌پردازیم و هر یک را به طور خلاصه شرح می‌دهیم:
عوامل ژنتیکی:
- اگر سابقه خانوادگی افسردگی دارید، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.
- مطالعات نشان داده است که ژن‌ها می‌توانند نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و افزایش خطر ابتلا به افسردگی داشته باشند.
عوامل بیولوژیکی:
- عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین، دوپامین و نورآپی‌نفرین می‌تواند در افسردگی نقش داشته باشد.
- این مواد شیمیایی نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، خواب و اشتها دارند.
- برخی از بیماری‌ها مانند بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و کم‌کاری تیروئید نیز می‌توانند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهند.
عوامل روانی:
- رویدادهای استرس زا زندگی مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا مشکلات در روابط، می‌تواند منجر به افسردگی شود.
- برخی از الگوهای فکری منفی مانند تفکر همه یا هیچ، بزرگنمایی و فیلتر منفی نیز می‌توانند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهند.
عوامل محیطی:
- فقر، سوء استفاده و تبعیض می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
- عوامل اجتماعی مانند انزوا، تنهایی و فقدان حمایت اجتماعی نیز می‌توانند در بروز افسردگی نقش داشته باشند.
توجه:
- به خاطر داشته باشید که افسردگی به دلیل یک عامل واحد ایجاد نمی‌شود، بلکه ترکیبی از عوامل در آن نقش دارند.
- درک علل افسردگی به ما کمک می‌کند تا درمان‌های موثرتر و پیشگیری‌های بهتری برای این اختلال ارائه دهیم و این امر در مهار افسردگی اهمیت دارد.
روش های کنترل و درمان و مهار افسردگی
در این قسمت از مقاله مهار افسردگی، به بررسی روش‌های اصلی کنترل و درمان افسردگی می‌پردازیم و هر یک را به طور خلاصه شرح می‌دهیم:
1. درمان دارویی:
- داروهای ضد افسردگی، رایج‌ترین روش درمان و مهار افسردگی هستند.
- این داروها با افزایش سطح مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین، به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.
- انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد و پزشک شما می‌تواند مناسب‌ترین نوع را برای شما تجویز کند.
2. روان‌درمانی:
- روان‌درمانی، نوعی درمان مبتنی بر گفتار است که به افراد مبتلا به افسردگی کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک و مدیریت کنند. و در مهار افسردگی موثر است.
- انواع مختلفی از روان‌درمانی برای افسردگی وجود دارد، از جمله رفتاردرمانی شناختی (CBT)، روان‌درمانی بین فردی (IPT) و درمان مبتنی بر ذهن (MBT).
3. تغییرات در سبک زندگی:
- تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم، خوردن غذاهای سالم، خواب کافی و کاهش استرس می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند.
- ورزش منظم می‌تواند به ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد.
- خوردن غذاهای سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
- خواب کافی برای سلامت روان ضروری است و کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
- کاهش استرس می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. کاهش استرس قطعا در مهار افسردگی اهمیت بالایی دارد.
4. روش‌های جایگزین:
- برخی از افراد از روش‌های جایگزین مانند طب سوزنی، ماساژ و مدیتیشن برای کمک به کنترل علائم افسردگی و مهار افسردگی خود استفاده می‌کنند.
5. درمان‌های ترکیبی:
- در بسیاری از موارد، ترکیبی از درمان‌های مختلف می‌تواند موثرترین راه برای درمان افسردگی باشد.
- پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین برنامه درمانی را برای نیازهای خود پیدا کنید.
نکته:
- به خاطر داشته باشید که درمان و مهار افسردگی زمان می‌برد و صبر و حوصله کلید موفقیت است.
- قبل از استفاده از هر روش جایگزینی، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
- اگر در حال درمان افسردگی هستید، مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید و به طور منظم با پزشک خود در تماس باشید.