پرس زیر سینه هالتر

درحالی که پاهایتان را مهار کرده‌اید، روی نمیکتی با شیب رو به پایین (بین ۳۰ تا ۴۰ درجه) دراز بکشید. میله را طوری نگه‌دارید که مستقیماً بالای سطح چشمان شما باشد و پشت دست رو به صورت قرار گیرد (به حالت پرونیشن). قبل از اینکه میله را از روی تکیه‌گاهش بردارید، عمل دم را انجام دهید و تا جایی پایین بیاورید که فقط قفسه سینه را لمس کند. اکنون درحالی که ساعد شما عمود بر سطح زمین حرکت کند میله را به‌صورت عمودی به طرف بالا ببرید.

روش انجام درست حرکت پرس سینه دستگاه نشسته را اینجا ببینید.