نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس سینه هالتر با حفظ حمایت پشت و سر، به حالت سوپین یا طاقباز روی نیمکت مسطح دراز بکشید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید. با حفظ موقعیت، هالتر را از قسمت روی میله (پوزیشین) بگیرید، طوری که دست رو به میله و پشت دست رو به صورت باشد. سپس، میله را درست در بالای سطح چشمانتان نگه‌دارید. فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد و ترجیحاً شست را زیر میله نگه‌دارید. قبل از اینکه میله را به خط سینه‌تان نزدیک کنید، آن‌را با آنجا که شما حالت درست، با بالای قسمت میانی قفسه سینه برسد، پایین بیاورید و از تنه دور کنید و سپس میله را به شکل عمودی بالا ببرید. موقع پایین‌آوردن میله عمل دم را انجام دهید و در انتهای بالا بردن آن، عمل بازدم.
| نام حرکت ورزشی | پرس سینه هالتر |
| عضله درگیر | سینه ای بزرگ، سه سر بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | هالتر |
توضیحات حرکت پرس سینه هالتر
این تمرینی پایه‌ای و سنگین و درعین‌حال ساده است و به تمرکز و گاهی یار کمکی نیاز دارد. اگر نیمکت بلند است، بهتر است برای جلوگیری از انحنای ناحیه کمری، پشت پاها را روی یک پله یا حفظ ثبات بسیار مهم است. می‌توانید این حرکت را با بستن قوس هم نداشته باشد. به پشتیبان قوس هم بدهید؛ این کار باعث ایجاد قدرت بیشتری می‌شود.
مراقب باشید در پایان تمرین، میله را به‌درستی خارج از مسیر توضیح داده شده (مثل پایین‌آوردن میله به سمت شانه یا شکم) توصیه نمی‌شود، چون این نوع از تمرین‌ها مزایای بیشتری نیز ندارد.
