لاغری چیست؟ چرا لاغر نمی شویم
قبل از اینکه چرا لاغر نمی شویم را بررسی کنیم ابتدا تعریف لاغری را بررسی می کنیم.
لاغری به طور کلی به معنای کاهش وزن و چربی بدن به طور سالم و اصولی است. این امر به معنای رسیدن به وزنی متناسب با قد، سن، جنس و شرایط سلامتی هر فرد است.
شاخص توده بدنی (BMI) یکی از ابزارهای رایج برای سنجش وزن و تعیین لاغری، نرمال بودن یا چاقی است.
بی ام آی (BMI) مخفف عبارت انگلیسی Body Mass Index است که به فارسی به «شاخص توده بدنی» یا «نمایه توده بدنی» ترجمه می‌شود. BMI یک ابزار غربالگری است که برای مقایسه وزن و قد یک فرد استفاده می شود و به طور کلی میزان چاقی را نشان می‌دهد.
محاسبه BMI:
شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست می‌آید.
- افراد با BMI کمتر از 18.5 به عنوان لاغر در نظر گرفته می شوند.
- افراد با BMI بین 18.5 تا 24.9 وزن نرمال دارند.
- افراد با BMI بین 25 تا 29.9 اضافه وزن دارند.
- افراد با BMI 30 یا بیشتر چاق محسوب می شوند.
در ادامه مقاله چرا لاغر نمی شویم به روش های اشتباه در کاهش وزن می پردازیم.
چرا لاغر نمی شویم؟ روش های اشتباه
چرا لاغر نمی شویم؟ لاغری به معنای کاهش وزن و چربی بدن به طور سالم و پایدار است. این امر به معنای رسیدن به وزنی متناسب با قد، سن، جنس و شرایط سلامتی هر فرد است.
لاغری و تناسب اندام فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، اما رسیدن به آن همیشه آسان نیست. بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که می‌تواند پیشرفت آنها را کند کند یا حتی باعث افزایش وزن شود.
در اینجا به برخی از اشتباهات رایج در لاغری اشاره می‌کنیم:
1. رژیم‌های غذایی بسیار کم‌کالری:
- مصرف کالری خیلی کم (کمتر از 1200 کالری در روز) می‌تواند خطرات زیادی مانند سوء تغذیه، ریزش مو، خستگی و ضعف عضلانی به همراه داشته باشد.
- بدن شما برای عملکرد صحیح به کالری نیاز دارد. کاهش شدید کالری دریافتی می‌تواند متابولیسم شما را کند کند و باعث شود در نهایت کالری بیشتری مصرف کنید.
2. حذف وعده‌های غذایی:
- حذف وعده‌های غذایی، به خصوص صبحانه، می‌تواند متابولیسم بدن را کند کند و در نهایت منجر به افزایش وزن شود.
- صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است و به شما انرژی می‌دهد تا روز خود را شروع کنید. حذف صبحانه می‌تواند منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی شود.
3. مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب:
- این نوع غذاها کالری و چربی بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند. مصرف زیاد آنها می‌تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود.
- غذاهای فرآوری شده معمولاً شکر، نمک و چربی ناسالم بالایی دارند. این مواد می‌توانند اشتها را تحریک کنند و به افزایش وزن و چاقی منجر شوند.
4. وسواس فکری در مورد وزن:
- تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو استرس را افزایش می‌دهد و می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
- وزن شما فقط یک شاخص از سلامتی شماست. مهم‌تر از عدد ترازو، سلامتی کلی و احساس خوب شما نسبت به خودتان است.
5. دنبال کردن رژیم‌های غذایی fad:
- این رژیم‌ها محدود کننده هستند و می‌توانند غیرقابل‌دوام و مضر باشند.
- رژیم‌های غذایی fad معمولاً بر پایه شواهد علمی نیستند و می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند.
6. مقایسه خود با دیگران:
- هر فرد متابولیسم و نیازهای منحصر به فرد خود را دارد. مقایسه خود با دیگران فقط باعث ناامیدی می‌شود.
- روی اهداف خود تمرکز کنید و به پیشرفت خود توجه کنید ، نه به پیشرفت دیگران.
7. نادیده گرفتن علائم سلامتی:
- اگر در حین لاغری احساس خستگی، ضعف، سرگیجه یا ریزش مو می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.
- کاهش وزن باید به طور سالم و اصولی انجام شود. اگر در حین لاغری احساس ناخوشی می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
8. استفاده از قرص‌های چربی‌سوز:
- این قرص‌ها معمولاً بی‌اثر هستند و می‌توانند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند.
- هیچ راه حل جادویی برای لاغری وجود ندارد. کاهش وزن باید با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و عادات زندگی سالم انجام شود.
9. تسلیم شدن:
- همه در مسیر لاغری با چالش‌هایی روبرو می‌شوند. مهم این است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
نکات مهم:
- قبل از شروع هر برنامه غذایی یا ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- برای لاغری اصولی و پایدار، صبور باشید و به دنبال راه حل‌های سریع و غیراصولی نروید.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با شرایط شما طراحی کند.
- به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
- به اندازه کافی بخوابید و از استرس خود بکاهید.
- از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.
در ادامه مقاله چرا لاغر نمی شویم به بررسی فواید لاغری می پردازیم.
فواید لاغری و تناسب اندام
بعد از بررسی روش های اشتباه چرا لاغر نمی شویم به فواید لاغری و تناسب اندام می پردازیم. فواید متعددی برای سلامتی جسمی و روانی شما دارد.
برخی از مهم‌ترین این فواید عبارتند از:
سلامتی جسمی:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، برخی انواع سرطان و سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. لاغری و تناسب اندام به کاهش این خطر کمک می‌کند.
- بهبود سلامت قلب: لاغری و تناسب اندام به کاهش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید کمک می‌کند که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: لاغری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
- کاهش درد مفاصل: لاغری فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و درد مفاصل را بهبود می‌بخشد.
- افزایش سطح انرژی: لاغری و تناسب اندام سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کمتری کنید.
- بهبود کیفیت خواب: لاغری کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد.
- افزایش طول عمر: مطالعات نشان داده‌اند که افراد لاغر و متناسب اندام به طور متوسط طول عمر بیشتری نسبت به افراد چاق دارند.
سلامتی روانی:
- افزایش اعتماد به نفس: لاغری و تناسب اندام اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می‌کنید.
- کاهش استرس: لاغری و تناسب اندام سطح استرس شما را کاهش می‌دهد.
- بهبود خلق و خو: لاغری و تناسب اندام خلق و خو شما را بهبود می‌بخشد و احساس شادی و خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- کاهش علائم افسردگی: لاغری و تناسب اندام می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
علاوه بر این، لاغری و تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند تا:
- فعالیت‌های بدنی بیشتری انجام دهید.
- لباس‌های مورد علاقه خود را بپوشید.
- در روابط اجتماعی خود فعال‌تر باشید.
- از زندگی خود بیشتر لذت ببرید.
روش های اصولی در لاغری و دلیل چرا لاغر نمی شویم
بعد از بررسی اشتباهات چرا لاغر نمی شویم به روش های اصولی در لاغری می پردازیم. همانطور که گفتیم لاغری به معنای کاهش وزن و چربی بدن به طور سالم و پایدار است. این امر به معنای رسیدن به وزنی متناسب با قد، سن، جنس و شرایط سلامتی هر فرد است.
لاغری اصولی با توجه به شرایط سلامتی هر فرد و با استفاده از روش‌های سالم مانند:
1. رژیم غذایی متعادل و کم‌کالری:
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به شما احساس سیری می‌دهند و کالری کمی دارند.
- انتخاب غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به غلات تصفیه‌شده دارند.
- مصرف پروتئین‌های کم‌چرب: پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کم‌چرب به عضله‌سازی کمک می‌کنند و متابولیسم را افزایش می‌دهند.
- کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس: این چربی‌ها در غذاهای فرآوری شده، فست فود و گوشت‌های قرمز چرب یافت می‌شوند.
- کاهش مصرف قند و شکر: قند و شکر کالری زیادی دارند و ارزش غذایی کمی دارند.
برای شروع یک رژیم اصولی و کم کالری همین الان شروع کن.
2. فعالیت بدنی منظم:
- حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید. می‌توانید پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، یا هر نوع فعالیتی که از آن لذت می‌برید را انجام دهید.
- فعالیت‌های قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. تمرینات قدرتی به عضله‌سازی کمک می‌کنند و متابولیسم را افزایش می‌دهند.
3. خواب کافی:
- 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. خواب کافی به تنظیم اشتها و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
4. کنترل استرس:
- استرس می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. یوگا، مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید تا استرس خود را کنترل کنید.
5. صبر و حوصله:
- لاغری اصولی زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه به وزن ایده‌آل خود برسید.
نکات مهم:
- قبل از شروع هر برنامه غذایی یا ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- برای لاغری اصولی و پایدار، صبور باشید و به دنبال راه حل‌های سریع و غیراصولی نروید.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با شرایط شما طراحی کند.
- به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
- به اندازه کافی بخوابید و از استرس خود بکاهید.
- از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.
چرا لاغر نمی شویم؟
در آخر مقاله چرا لاغر نمی شویم باید گفت که دلایل زیادی می تواند برای عدم کاهش وزن وجود داشته باشد. برخی از رایج‌ترین دلایل عبارتند از:
1. رژیم غذایی ناسالم:
- مصرف کالری زیاد: اگر کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید، وزن کم نمی کنید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر: این غذاها کالری و مواد مغذی کمی دارند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
- عدم مصرف میوه ها، سبزیجات و فیبر کافی: فیبر به شما احساس سیری می دهد و می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.
2. عدم فعالیت بدنی کافی:
- ورزش نقش مهمی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد.
- اگر به اندازه کافی فعال نیستید، کالری کافی نمی سوزانید و ممکن است وزن کم نکنید.
3. مشکلات سلامتی:
- برخی از مشکلات سلامتی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و افسردگی می توانند بر کاهش وزن تاثیر بگذارند.
- اگر فکر می کنید ممکن است یک مشکل سلامتی داشته باشید که بر وزن شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود صحبت کنید.
4. داروها:
- برخی از داروها می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث افزایش وزن شوند.
- اگر مصرف دارویی را شروع کرده اید و متوجه شده اید که وزن شما افزایش یافته است، با پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی صحبت کنید.
5. عوامل ژنتیکی:
- ژن ها می توانند نقش در تعیین وزن شما داشته باشند.
- اگر سابقه خانوادگی چاقی دارید، ممکن است کاهش وزن برای شما دشوارتر باشد.
6. عدم خواب کافی:
- کمبود خواب می تواند هورمون های اشتها را مختل کند و منجر به پرخوری شود.
- برای سلامتی کلی خود، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
7. استرس:
- استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
- راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
8. عدم تعهد:
- کاهش وزن و تناسب اندام به زمان و تلاش نیاز دارد.
- اگر متعهد به ایجاد تغییرات در سبک زندگی خود نیستید، به احتمال زیاد وزن کم نمی کنید.
9. اهداف غیر واقعی:
- تعیین اهداف واقع بینانه برای کاهش وزن مهم است.
- انتظار نداشته باشید که یک شبه 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
10. تسلیم شدن:
- همه در مسیر کاهش وزن با چالش هایی روبرو می شوند.
- اگر با یک شکست روبرو شدید، تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
نکات مهم:
- با پزشک خود صحبت کنید: قبل از شروع هر برنامه رژیم غذایی یا ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید.
- یک برنامه غذایی سالم و متعادل دنبال کنید: بر روی مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب تمرکز کنید.
- به طور منظم ورزش کنید: حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.
- خواب کافی داشته باشید: 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- استرس خود را مدیریت کنید: راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
- متعهد باشید: به یاد داشته باشید که کاهش وزن و تناسب اندام یک سفر است، نه یک مقصد.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: انتظار نداشته باشید که یک شبه 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
- از خودتان حمایت کنید: با افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند صحبت کنید یا به یک گروه حمایتی بپیوندید.
با صبر و حوصله، تعهد و تلاش مداوم، می توانید به اهدافتان برسید و از یک زندگی سالم تر و شادتر لذت ببرید.
