نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه اسمیت
برای انجام حرکت پرس بالا سینه اسمیت به پشت روی نیمکت بنشینید. زاویهٔ نیمکت را بیشتر از ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار ندهید. پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و با این کار از ناحیهٔ سر و پشت خود حمایت کنید. میله را باید از قسمت روی آن بگیرید و درست بالای پشانی‌تان نگه‌دارید.
در هنگام انجام حرکت پرس بالا سینه اسمیت ساعد باید عمود بر سطح زمین حرکت کند و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. قبل از بلندکردن میله از روی جایگاهش، عمل دم را انجام دهید. میله را تا جایی پایین بیاورید که درست قسمت بالای قفسهٔ سینه‌تان را لمس کند و سپس، بصورت عمود آن را بالا ببرید. آرنج‌ها را با فاصله از بدن نگه‌دارید و در انتهای حرکت بلندکردن میله، عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت پارالل را اینجا ببینید.
| نام حرکت ورزشی | بالا سینه اسمیت |
| عضله درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | هالتر |
توضیحات حرکت پرس بالا سینه اسمیت
نیمکت را می‌توان در شیب بیشتر از ۶۰ یا ۷۰ درجه هم قرار داد که در این صورت، کار انجام‌شده توسط بخش بالایی عضلهٔ سینه‌های بزرگ افزایش می‌یابد و فشار بیشتری به شانه‌ها اعمال می‌شود.
این بخش از عضلهٔ سینه را نباید نادیده گرفت؛ اما معمولاً کمتر از بخش پایینی عضله مدنظر قرار می‌گیرد. برخلاف باور عموم افراد، تمرین‌دادن بخش پایینی این عضله نه‌تنها برای جلوگیری از افتادگی سینه به خانم‌ها کمکی نمی‌کند؛ بلکه اثر معکوس هم برایشان دارد.