نحوه انجام حرکت
بین دو قرقره دستگاه سیم‌کش بایستید. زانوها را کمی خم کنید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید (به‌صورت اختیاری). تنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید (کمتر از زمانی که برای تمرین کراس‌آور عضله‌های سینه خم می‌شوید) و این وضعیت قرارگیری را با استفاده از عضله‌های شکمی و تحتانی کمر، ثابت و محکم نگه‌دارید.
با بازوهای باز و آرنج‌های کمی خم‌شده حرکت بدن را در پشت بدن به سمت یکدیگر بیاورید (نزدیک‌شدن عمودی). هنگام اجرای حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه‌دارید. این حرکت مشابه حرکت کراس‌آور برای عضله‌های سینه کش است؛ اما در پشت بدن انجام می‌شود. وقتی بازوهایتان را باز می‌کنید، عمل دم و هنگامی که بازوها به‌یکدیگر نزدیک می‌شوند، عمل بازدم را انجام دهید.
| نام حرکت ورزشی | کراس اور سیم کش از پشت |
| عضله درگیر | پشتی بزرگ، سینه ای بزرگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | سیم کش |
توضیحات
در تمرین کراس اور سیم کش از پشت باید بدنتان را به‌خوبی کنترل کنید و با آگاهی از عملکرد عضله‌ها، حرکت را انجام دهید؛ به همین دلیل برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود. به یاد داشته باشید که یکی از عملکردهای اصلی عضله‌های پشتی بزرگ، نزدیک‌شدن عمودی بازوها یا همان نزدیک‌کردن بازوها به‌طور عمودی نسبت به بدن است؛ عملی که در این تمرین بسیار دقیق انجام شده است.
