نحوه انجام حرکت پارال
برای انجام حرکت پارال باید میله‌های موازی را طوری بگیرید که دست‌ها از هم فاصله داشته باشند و در حالت خمشی باشد. بدن را کمی به جلو متمایل کنید و پاها را کنار یکدیگر نگه‌دارید. وقتی بدن خود را مستقیماً به سمت پایین می‌برید، نفس بکشید و بدن را به سمت جلو خم کنید و پاها را به طرف پشت ببرید.
زمانی که به سمت پایین می روید، آرنج هایتان باید به سمت عقب و دور از بدنتان حرکت کند و وقتی به پایین ترین نقطه حرکت رسیدید، مجددا با فشار به سمت بالا برگردید و عمل بازدم را انجام دهید.
| نام حرکت ورزشی | پارالل |
| عضله درگیر | بخش تحتانی سینه ای بزرگ، سه سر بازویی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | دستگاه پارالل |
توضیحات حرکت پارالل
حرکت پارالل، جایگزین عالی برای تمرین پرس سینه روی نیمکت شیب منفی است، اگرچه این حرکت به دلیل نیاز داشتن به قدرت، برای مبتدیان توصیه نمی شود.
در حرکت پارالل فشار اعمال شده بر روی عضله ی سه سر بازویی و سر شانه در خور توجه است. اما بیشتر از همه باید روی درگیری عضله ی سینه تمرکز کنید. باید قادر باشید کشیدگی را وقتی بدنتان را پایین می برد و انقباض را وقتی به دستگیره ها به سمت بالا فشار می آورید، در طول عضله احساس کنید.
در صورتیکه با هر نوع آسیب عضله یا شانه مواجه شدید، احتیاط کنید و از انجام حرکت پارالل صرف نظر کنید.
