پرس بالای سینه دمبل موازی

برای انجام حرکت پرس بالای سینه دمبل موازی، روی نیمکت بصورت طاقباز دراز بکشید. طوری که سر و پشت شما روی نیمکت قرار گیرد و پاها روی زمین باشد (اگر نیمکت کوتاه است و اگر بلند است، پاها را روی سکوی پایین‌تر بگذارید. دمبل‌ها را بصورت عمود بالای سینه و با کمی فاصله از یکدیگر نگه دارید، مانند پرس سینه با هالتر، ساعد باید عمود بر بدن باشد. شروع حرکت پرس بالای سینه دمبل موازی را به پایین‌آوردن دمبل‌ها تا سطح قفسه سینه ادامه دهید (یعنی حرکت به انعطاف). عمل دم را انجام دهید سپس آنها را بصورت عمود به سمت مرکز بالا ببرید. مانند تمرین‌های قبلی، آرنج‌هایتان را دور از بدن نگه دارید و زمانی که حرکت کامل شد، عمل بازدم را انجام دهید.

آموزش سایر حرکات با دمبل: حرکت زیر سینه دمبل، حرکت قفسه بالا سینه دمبل