توضیحات حرکت فلای دستگاه
اولین قدم برای انجام حرکت فلای دستگاه تنظیم ارتفاع صندلی است که بلند و پایین می آید. ارتفاع پد صندلی را طوری حرکت دهید که دسته ها در ارتفاع سینه قرار گیرند و وقتی می نشینید می توانید پاهای خود را به راحتی روی زمین قرار دهید و پشتی ستون فقرات را نگه دارید. هنگامی که دست‌های خود را به طرفین دراز می‌کنید تا دسته‌ها را بگیرید، آرنج و مچ‌هایتان باید همسطح شانه‌هایتان باشد (نه بالاتر یا پایین‌تر از شانه‌هایتان).
| نام حرکت ورزشی | فلای دستگاه |
| عضله درگیر | عضلات سر شانه، دلتوئید قدامی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسیله تمرین | دستگاه فلای |
روش انجام حرکت فلای دستگاه :
برای انجام حرکت فلای دستگاه باید با یک حرکت آهسته و کنترل شده، بازوهای خود را جلوی سینه به هم فشار دهید. خم شدن ملایم و ملایم آرنج را با مچ‌های شل نگه دارید. هنگامی که بازوهای شما کاملاً در جلوی سینه شما “بسته شد” برای یک ثانیه مکث کنید.
بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید، قفسه سینه خود را باز کنید و حالت خود را محکم و راست نگه دارید. بین ست ها استراحت کوتاهی داشته باشید.
