پرس سینه دستگاه نشسته

برای انجام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته روی صندلی به پشت بنشینید و درحالی که آرنج‌ها هم‌سطح یا مقابل قفسهٔ سینه است، اقدام به انجام حرکت کنید. در حالتی که دستگیره‌های دستگاه را گرفته اید و با وارد کردن فشار توسط آرنج‌ها، بازوها را روبروی سینه خود باز کنید. هم‌زمان که بازوها را تا جایی که انعطاف‌پذیری‌تان اجازه باز می‌کنید (به دلیل حفظ ایمنی، اگر از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنید، بازوهایتان را کمتر باز کنید)، عمل دم و وقتی بازوها را به هم نزدیک می‌کنید، عمل بازدم را انجام دهید.

روش درست انجام حرکت پرس زیر سینه هالتر را اینجا ببیند.