آموزش حرکات ورزشی

پرس زیر سینه هالتر

حرکت پرس زیر سینه با هالتر

روش انجام حرکت پرس زیر سینه با هالتر

درحالی که پاهایتان را مهار کرده‌اید، روی نمیکتی با شیب رو به پایین (بین ۳۰ تا ۴۰ درجه) دراز بکشید. میله را طوری نگه‌دارید که مستقیماً بالای سطح چشمان شما باشد و پشت دست رو به صورت قرار گیرد (به حالت پرونیشن). قبل از اینکه میله را از روی تکیه‌گاهش بردارید، عمل دم را انجام دهید و تا جایی پایین بیاورید که فقط قفسه سینه را لمس کند. اکنون درحالی که ساعد شما عمود بر سطح زمین حرکت کند میله را به‌صورت عمودی به طرف بالا ببرید.

روش انجام درست حرکت پرس سینه دستگاه نشسته را اینجا ببینید.

اطلاعات حرکات ورشی
نام حرکت ورزشی پرس زیر سینه هالتر
عضله درگیرسینه ای کوچک، غرابی بازویی، سه سر بازویی
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسیله تمرین هالتر

توضیحات حرکت پرس زیر سینه هالتر

توصیه می‌شود که تمرین پرس زیر سینه هالتر را برای مدت طولانی  انجام ندهید که سر پایین‌تر از سطح قلب قرار دارد؛ زیرا بدن انسان برای فعالیت در حالت وارونگی ساخته نشده است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *