پرس زیر سینه هالتر
روش انجام حرکت پرس زیر سینه با هالتر
درحالی که پاهایتان را مهار کرده‌اید، روی نمیکتی با شیب رو به پایین (بین ۳۰ تا ۴۰ درجه) دراز بک...
31
مرداد
آموزش حرکات ورزشی
29
مرداد
پرس سینه دستگاه نشسته
روش انجام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته
برای انجام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته روی صندلی به پشت بنشینید و درحالی که آرنج‌ها هم‌سطح یا م...
29
مرداد
حرکت فلای دستگاه یا قفسه سینه با دستگاه
توضیحات حرکت فلای دستگاه
اولین قدم برای انجام حرکت فلای دستگاه تنظیم ارتفاع صندلی است که بلند و پایین می آید. ارتفاع پد صندلی را ط...
29
مرداد
پرس سینه هالتر
نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس سینه هالتر با حفظ حمایت پشت و سر، به حالت سوپین یا طاقباز روی نیمکت مسطح دراز بکشی...
17
مرداد
کراس اور از پایین
نحوه انجام حرکت
طوری بین دو قرقره دستگاه بایستید که پاها نیم‌خم (و ترجیحاً یک پا کمی جلوتر) و بدن تقریباً با زاویه‌ای بین ۱۵ تا ۴۵ درج...
17
مرداد
حرکت زیر سینه دمبل
روش انجام حرکت
این حرکت روی نیکمت با شیب منفی انجام می گیرد. شیب منفی بین 20 تا 40 درجه اجرا می‌شود، برای انجام حرکت به صورت طاق با...
02
مرداد
پرس بالای سینه دمبل موازی
روش انجام حرکت پرس بالای سینه دمبل موازی
برای انجام حرکت پرس بالای سینه دمبل موازی، روی نیمکت بصورت طاقباز دراز بکشید. طوری که سر و...
30
تیر
حرکت قفسه بالا سینه دمبل
نحوه انجام حرکت قفسه بالا سینه دمبل
حالت قرارگیری مشابه حرکت پرس سینه با هالتر است؛ اما در اینجا لازم است تا زمانی که دمبل‌ها را نگ...
30
تیر
حرکت شنا سوئدی
نحوه انجام حرکت شنا سوئدی
برای انجام حرکت شنا سوئدی مطابق عکس و ویدئوی آموزشی حرکت را با بازوی کشیده‌شده و پاهای صاف شروع کنید. بدن...
20
تیر
حرکت پارالل
نحوه انجام حرکت پارال
برای انجام حرکت پارال باید میله‌های موازی را طوری بگیرید که دست‌ها از هم فاصله داشته باشند و در حالت خمشی باش...