کراس اور سیم کش از پشت
نحوه انجام حرکت
بین دو قرقره دستگاه سیم‌کش بایستید. زانوها را کمی خم کنید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید (به‌صورت اختیاری). ت...
20
تیر
آموزش حرکات ورزشی
16
تیر
پرس بالا سینه اسمیت
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه اسمیت
برای انجام حرکت پرس بالا سینه اسمیت به پشت روی نیمکت بنشینید. زاویهٔ نیمکت را بیشتر از ۳۰ تا ۴۵...