پرس سینه هالتر
نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس سینه هالتر با حفظ حمایت پشت و سر، به حالت سوپین یا طاق‌باز روی نیمکت مسطح دراز بکشی...
29
مرداد
آرشیو برچسب ها حرکات بدنسازی
17
مرداد
کراس اور از پایین
نحوه انجام حرکت
طوری بین دو قرقره دستگاه بایستید که پاها نیم‌خم (و ترجیحاً یک پا کمی جلوتر) و بدن تقریباً با زاویه‌ای بین ۱۵ تا ۴۵ درج...
20
تیر
حرکت پارالل
نحوه انجام حرکت پارال
برای انجام حرکت پارال باید میله‌های موازی را طوری بگیرید که دست‌ها از هم فاصله داشته باشند و در حالت خمشی باش...
20
تیر
کراس اور سیم کش از پشت
نحوه انجام حرکت
بین دو قرقره دستگاه سیم‌کش بایستید. زانوها را کمی خم کنید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید (به‌صورت اختیاری). ت...