۳۱ مرداد آموزش حرکات ورزشی پرس زیر سینه هالتر دی 11, 1403 توسط جسمی نو 2 نظرات روش انجام حرکت پرس زیر سینه با هالتر درحالی که پاهایتان را مهار کردهاید، روی نمیکتی با شیب رو به پایین (بین ۳۰ تا ۴۰ درجه) دراز بک... ادامه مطلب
۲۹ مرداد آموزش حرکات ورزشی پرس سینه دستگاه نشسته دی 11, 1403 توسط جسمی نو 1 دیدگاه روش انجام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته برای انجام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته روی صندلی به پشت بنشینید و درحالی که آرنجها همسطح یا م... ادامه مطلب
۲۹ مرداد آموزش حرکات ورزشی حرکت فلای دستگاه یا قفسه سینه با دستگاه دی 11, 1403 توسط جسمی نو 1 دیدگاه توضیحات حرکت فلای دستگاه اولین قدم برای انجام حرکت فلای دستگاه تنظیم ارتفاع صندلی است که بلند و پایین می آید. ارتفاع پد صندلی را ط... ادامه مطلب