کراس اور از پایین
نحوه انجام حرکت
طوری بین دو قرقره دستگاه بایستید که پاها نیم‌خم (و ترجیحاً یک پا کمی جلوتر) و بدن تقریباً با زاویه‌ای بین ۱۵ تا ۴۵ درج...
17
مرداد
آرشیو برچسب ها کراس اور
20
تیر
کراس اور سیم کش از پشت
نحوه انجام حرکت
بین دو قرقره دستگاه سیم‌کش بایستید. زانوها را کمی خم کنید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید (به‌صورت اختیاری). ت...